z serii

[...] wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę że to przez podciąganie albo zwyczajnie słabszy byłem. po 1p mniej zrobiłem w każdej serii przez to, ale w ostatniej 95kg niby zachowane to co było. Reszta też całkiem spoko, w wiosłowaniu hantelką mnie poniosło i poszło 72kg nawet spoko, filmik jest z tego, [...]

[...] jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy płaskiej dołożone 2,5kg, w regresach też lekko lepiej. Wyciskanie hantlami na płaskiej bez zwiększania obciążenia ale za to w pierwszej serii 2p więcej a w reszcie bez zmian. Skos hantlami przeskok z 35kg na 37kg hantle ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie [...]

[...] +10gT Dzisiaj będę kombinował z tym skosem ujemnym żeby ściągać ze stojaków, w niedzielę sprawdzałem z ciekawości to powinno być ok, zobaczymy jak wyjdzie w roboczej serii bo na tej ławeczce regulowanej nie mam jak się zaprzeć nogami więc ciekawe czy nie będę trząsł gaciami że się gdzieś zsunę z niej xD Wyjdzie w praniu ;p No i na [...]

[...] został sie kawałek na dokończenie :) Trening w sumie na mega zmęczeniu, ale mimo to siodło fajnie bo siady zachowane obciążenie, w sisi jedno powt wiecej w pierwszej serii. W syzyfkach tez wiecej rep. W wyprostach skrócony czas przerwy o 20s ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 [...]

Dzisiaj jak co poniedziałek nogi. ;) W siadach w stosunku do poprzedniego treningu dołożyłem kolejne 5kg i wróciłem do serii back off. Czyli 210kg dzisiaj na 9 razy, ten dziesiąty jak patrzę na filmik to bylbym w zasięgu raczej ale jak robiłem siady to spenialem jak zawsze, brak asekuracji robi swoje. Za to back off na 190kg x10p więc też spoko [...]

[...] lekko z obciążenia bo znów pewnie by było mniej a jakąś objętość mimo wszystko tez chce zachować. W podciaganiu na niskim drążku szło jak ostatnio z tym ze w ostatniej serii zamiast zrobić rest pause to zrobilem normalnie kolejna serię, objętość przynajmniej lekko wzrosła i teraz przez 2-3 treningi tak to zostawie na bank. No i przenoszenie [...]

Na yt jak zawsze nagrane filmiki krótkie z treningu z głównych serii, jak będzie kogos to interesować to zapraszam ;) https://youtube.com/user/WinterR22 trzeba zasubskrybować wstyd że jeszcze tego nie zrobiłem! \-) później się Winter hajsem z subow podzieli :-D

[...] Przyciągania kolan do brzucha 14+12+11+10 17+13+10+10+9 Nogi jak to nogi u mnie. W ciągu dnia nie chcą mnie nosić a na treningu rozpier... dzisiaj 2,5kg dołożyłem na siadach i nawet zrobiłem 1p więcej niż poprzednio :) w regresie tez 1rep więcej ale serce to biło jak wściekłe po serii :) Ogolnie zadowolony jestem z dzisiejszego treningu :)

[...] sobie przy okazji foty, wszedłem na wagę która ponownie pokazała 111,1kg :P  Treningowo dzisiaj wpadły ręce, jutro będzie już off ;) Ale tak, w dipsach +2,5kg w pierwszej serii i nagrałem ją, wiem że zaraz ktoś napisze że płytko że coś tam że nie taka technika itp. Czuję przy tym triceps a jak schodzę niżej to strasznie daje mi po łokciach i [...]

[...] długiej przerwy od ich treningu xD  No ale dzisiaj klatka i symbolicznie bok barku i triceps.  Trenig spoko, siłowo powiedziałbym że w miejscu, zacząłem kombinowac i dodawać serii no i skończyło się to tym że na końcu już tej siły brakowało, pewnie gdybym nic nie kombinował to by było jak ostatnio ;p no ale trudno.  I tak jestem zadowolony.  [...]

[...] z rana 25min a treningowo wypadły mi dzisiaj nogi :D Chyba póki co to te nogi dostarczają mi najwięcej emocji a najbardziej przysiady xD dzisiaj na sztandze w piwerszej serii 210kg czyli 5kg więcej niż ostatnio i dzisiaj udało sie przysiąść 9 razy :) Jedno powtórzenie ucieklo bo ostatnio 205x10 poszło ale to był akurat trening gdzie wszystko [...]

[...] miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;)  No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, jeszcze jedną serie cylist miałem taką że ledwo skończyłem i atak kaszlu xD to jak zajrzałem w [...]

[...] z tym że udało się zrobić po jednym powtórzeniu więcej prostowanie linek tutaj zapis że wszystkie serie po 10 powtórzeń z tym że żeby dobić do tych 10 powtórzeń w 2 3 i 4 serii musiałem po prostu robić serie przerywane czyli robiłem maksymalną ilość powtórzeń ile dałem rady później 5 do 10 sekund przerwy i znowu dobijanie jednego lub 2 [...]

[...] jeszcze reset pause po drop secie. Jak to dalej już nic więcej nie kombinowałem ani nie zwiększałem A sorry jeszcze w unoszeniu na boki jedną ręką hantlą w ostatniej serii zrobiłem też taki reset pause w sensie to wyglądało tak że zrobiłem prawą rękę lewą rękę znowu prawą ale siadło tylko dwa powtórzenia no i znowu lewą i tutaj też dwa [...]

[...] na klatkę i jestem dzisiaj mega zadowolony z treningu nie dość że na płaskiej dodałem 2,5kg to zrobiłem 1p więcej więc 142,5kg x7p co jest takim moim małym rekordem w serii na ilość powtórzeń ;p Reszta treningu też super jakby dzisiaj lekko więcej siły wiadomo nie wszędzie ale serio super weszło ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga [...]

[...] standardowo 70kg hantle, tutaj więcej już nie dopchne na te hantle ale i tak to wystarczy. Syzyfki z progresem powtórzeń, uginania też tam leciutko lepiej ale tylko w jednej serii, MC dzisiaj 220kg i też strasznie ciężko było to wyszarpac ;) 1. Przysiad 225x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC [...]

nie nazwalbym tego systemu rewolucyjnym..tak trenowano w latach 60',70' i kulturystyke i ciezary... trenowalo sie 3 x w tygodniu wyciskania poziom do ok 10 serii,potem skosy,rozpietki po 4-5 serii-czyli na klatke bylo ok 20-25 serii potem najszerszy barki-tez po ok 15-20 serii pozniej przysiady:ok 10 serii +przysiady z przodu,wyprosty i uginania [...]

[...] No i tu mam, jakby to nazwać, postęp w podejściu do sprawy. Do tej pory zbierałam się chwilę psychicznie do przysiadu, a dziś to było "hop i robimy" :-). Po ostatniej serii jak się schyliłam po talerze to prawie miałam zwrotkę ;-) no i zgaga już była niestety do końca ostatniego obwodu. 4) wejście na taboret ze sztangą 27,5 kg x30 (na [...]

[...] Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z rampowaniem 4. Przy ostatniej serii bolało... 5.120 mogło pójść jeszcze raz lub dwa, ale gdy zobaczyłem w lustrze zdezorientowaną minę asekuranta, zwątpiłem. 6.Tylko dwa ostatnie ruchy w ostatniej serii [...]

[...] razem zjadłem przed treningowy i było czuć efekt. Moc jest, czułem sie dobrze ale i tak nie szalałem. 1. Technicznie może z wyjątkiem ostatnich dwóch powtórzeń w ostatnie serii. 15 kg nie chciało pójść szósty raz choć brakowało niewiele. 2. Tym razem chwyt trzymał, nawaliłem pół centymetra magnezji i machnąłem 4 razy 120 co prawda z [...]